「長壽 常瘦 如何做才養生」健康講座

一、時間：99年1月26日(二)晚上7：00~9：00

二、地點：總行22樓大禮堂

三、主講人：臺北縣立醫院院長－沈希哲

• 學歷：
  • 國立台灣師範大學衛生教育學系博士候選人
    美國約翰霍普金斯大學公共衛生碩士
    高雄醫學大學醫學士
  現職：
  • 臺北縣立醫院院長
    臺北醫學大學醫學系臨床副教授

 

四、參加對象：本行員工及臺北縣市各營業單位客戶等

　　沈院長以風趣的談話方式教導大家「長壽 常瘦 如何做才養生」，摘錄重點如下：

 

• 一、窈窕為美麗之母：
  1. 減重是美麗與健康的第一步
  2. 減重123口訣：
     (1) 是每天運動一小時。
     (2) 為減少兩成食量，每天只吃八分飽。
     (3) 設定三個月減重計畫。
  二、遠離疾病健康久久：
  1. 高血壓怎麼辦？
     (1) 生活型態調整
     (2) 藥物治療
  2. 中風警訊
     (1) 突然臉部、手、腳麻木，特別是單側
     (2) 突然意識混亂、口齒不清、理解不能
     (3) 突然一眼或雙眼視力不明
     (4) 突然暈眩、平衡及協調力喪失、行走困難
     (5) 突然不明原因之劇烈頭痛
  3. 心肌哽塞警訊
     (1) 胸部不適：壓迫感、漲滿感、疼痛
     (2) 上半身不適或疼痛：雙手、背部、脖子、下巴或胃部
     (3) 呼吸短促
     (4) 其他症狀：冒冷汗、噁心、頭暈眼花
  三、 善待自己 要愛不要癌
  • 秘笈1：
    • 維持清靜、無空氣污染生活環境
      致癌兇手在環境中的毒物，我們生活在許多壓力與不良環境中，食物污染、香菸、酒類、空氣、水污染等環境中。
      建議給自己一個耳根清靜、空氣清新的生活，放慢腳步，一起LOHAS(熱活)！
    秘笈2：
    • 學會去除焦慮與恐懼
      生活不正常，羅癌機率高。
      三餐不正常，當泡麵是家常便飯，最後可能變肝癌。加上睡眠不正常、熬夜加班、高壓工作等得癌機率更高。
      建議現代人生活緊湊繁忙，應該找到自己最適壓力承受度。快到崩潰邊緣時，也要即時讓自己平息。
    秘笈3：
    • 8大防癌食物，天天選5蔬果
      建議盡量吃鹼性的生機蔬果與不飽和的油(亞麻油、橄欖油)。多吃洋蔥類(大蒜、蘆筍、青蔥)、十字花科(花椰菜、蘿蔔等)、堅果和種子、穀類(玉米、燕麥、米)、莢豆類(黃豆、青豆)、茄科與繖狀花科(胡蘿蔔、芹菜)等，減少鹽醃、煙燻、燒烤食物。
    秘笈4：
    • 多運動，不過胖，維持理想體重
      運動能提升免疫功能，提升個人生命品質，尤其是乳癌、結腸癌、肺癌。
      建議健身增加有氧，還有每週3~5次、每次30分鐘~2小時運動。保持經常性、強度不高、做完感到愉快，不會造成任何壓力的運動。
    秘笈5：
    • 拒絕菸酒、檳榔
      遠離菸酒，抽菸致癌造成死亡最驚人，歐美推廣戒菸明顯降低肺癌致死率。
      建議戒菸與遠離二手菸傷害，減少熱油炒煎烹調，下廚開抽油煙機，都能降低羅癌機率。
    秘笈6：
    • 隨時警覺身體任何異常變化
      小病不可拖，癌症早期通常不會疼痛，出現症狀不代表是癌症，但切記有症狀時，要提早就醫檢查。
      建議長期不癒傷口、不正常出血、乳房或其他部位出現硬塊、消化不良、疣或痔形狀怪異、咳嗽沙啞，或突然變瘦疼痛等症狀，一定要檢查。
    秘笈7：
    • 定期健康檢查，癌症篩檢政府補助
      子宮頸抹片：30歲以上婦女每年一次。
      乳房X光攝影：50~69歲婦女每2年一次。
      糞便潛血：50~69歲民眾每年一次。
      全大腸鏡：50~69歲一等親羅大腸癌家族史者，每5年一次。
      口腔黏膜：18歲以上吸煙或嚼檳榔民眾每2年一次。
  結論：
  • 健康是你的權利
    保健是你的義務