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長壽 常瘦 如何做才養生-沈希哲

「長壽 常瘦 如何做才養生」健康講座

2010年01月22日

「長壽 常瘦 如何做才養生」健康講座

一、時間:99年1月26日(二)晚上7:00~9:00

二、地點:總行22樓大禮堂

三、主講人:臺北縣立醫院院長-沈希哲

  • 學歷:
    • 國立台灣師範大學衛生教育學系博士候選人
      美國約翰霍普金斯大學公共衛生碩士
      高雄醫學大學醫學士
    現職:
    • 臺北縣立醫院院長
      臺北醫學大學醫學系臨床副教授

 

四、參加對象:本行員工及臺北縣市各營業單位客戶等

  沈院長以風趣的談話方式教導大家「長壽 常瘦 如何做才養生」,摘錄重點如下:

 

  • 一、窈窕為美麗之母:
    1. 減重是美麗與健康的第一步
    2. 減重123口訣:
      (1) 是每天運動一小時。
      (2) 為減少兩成食量,每天只吃八分飽。
      (3) 設定三個月減重計畫。
    二、遠離疾病健康久久:
    1. 高血壓怎麼辦?
      (1) 生活型態調整
      (2) 藥物治療
    2. 中風警訊
      (1) 突然臉部、手、腳麻木,特別是單側
      (2) 突然意識混亂、口齒不清、理解不能
      (3) 突然一眼或雙眼視力不明
      (4) 突然暈眩、平衡及協調力喪失、行走困難
      (5) 突然不明原因之劇烈頭痛
    3. 心肌哽塞警訊
      (1) 胸部不適:壓迫感、漲滿感、疼痛
      (2) 上半身不適或疼痛:雙手、背部、脖子、下巴或胃部
      (3) 呼吸短促
      (4) 其他症狀:冒冷汗、噁心、頭暈眼花
    三、 善待自己 要愛不要癌
    • 秘笈1:
      • 維持清靜、無空氣污染生活環境
        致癌兇手在環境中的毒物,我們生活在許多壓力與不良環境中,食物污染、香菸、酒類、空氣、水污染等環境中。
        建議給自己一個耳根清靜、空氣清新的生活,放慢腳步,一起LOHAS(熱活)!
      秘笈2:
      • 學會去除焦慮與恐懼
        生活不正常,羅癌機率高。
        三餐不正常,當泡麵是家常便飯,最後可能變肝癌。加上睡眠不正常、熬夜加班、高壓工作等得癌機率更高。
        建議現代人生活緊湊繁忙,應該找到自己最適壓力承受度。快到崩潰邊緣時,也要即時讓自己平息。
      秘笈3:
      • 8大防癌食物,天天選5蔬果
        建議盡量吃鹼性的生機蔬果與不飽和的油(亞麻油、橄欖油)。多吃洋蔥類(大蒜、蘆筍、青蔥)、十字花科(花椰菜、蘿蔔等)、堅果和種子、穀類(玉米、燕麥、米)、莢豆類(黃豆、青豆)、茄科與繖狀花科(胡蘿蔔、芹菜)等,減少鹽醃、煙燻、燒烤食物。
      秘笈4:
      • 多運動,不過胖,維持理想體重
        運動能提升免疫功能,提升個人生命品質,尤其是乳癌、結腸癌、肺癌。
        建議健身增加有氧,還有每週3~5次、每次30分鐘~2小時運動。保持經常性、強度不高、做完感到愉快,不會造成任何壓力的運動。
      秘笈5:
      • 拒絕菸酒、檳榔
        遠離菸酒,抽菸致癌造成死亡最驚人,歐美推廣戒菸明顯降低肺癌致死率。
        建議戒菸與遠離二手菸傷害,減少熱油炒煎烹調,下廚開抽油煙機,都能降低羅癌機率。
      秘笈6:
      • 隨時警覺身體任何異常變化
        小病不可拖,癌症早期通常不會疼痛,出現症狀不代表是癌症,但切記有症狀時,要提早就醫檢查。
        建議長期不癒傷口、不正常出血、乳房或其他部位出現硬塊、消化不良、疣或痔形狀怪異、咳嗽沙啞,或突然變瘦疼痛等症狀,一定要檢查。
      秘笈7:
      • 定期健康檢查,癌症篩檢政府補助
        子宮頸抹片:30歲以上婦女每年一次。
        乳房X光攝影:50~69歲婦女每2年一次。
        糞便潛血:50~69歲民眾每年一次。
        全大腸鏡:50~69歲一等親羅大腸癌家族史者,每5年一次。
        口腔黏膜:18歲以上吸煙或嚼檳榔民眾每2年一次。
    結論:
    • 健康是你的權利
      保健是你的義務